SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2009-07-03 19:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wasze opinie na temat planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2007-01-01 12:33:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-03-28 23:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na sile pomocy!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Mam pytanie robie trening na silowni taki Poniedzialek barki biceps triceps Sroda plecy biceps i przedramie Piatek klatka barki i triceps i mam pytanie, bo nie widze duzej poprawy w sile a w klatce to juz calkiem ciagle tym samym ciezarem i czuje ze az coraz ciezej;/ Jak robic cwiczenia zeby poprawic sile bo np klatke robie 4x10 40kg i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2010-11-10 19:47:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3xtydzień góra dół Ocena koretka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, sprawy uniemożliwiające mi treningi już za mną, więc od poniedziałku wbijam na siłownie. Trening 3x w tyg, za jakieś 3 miesiące będzie możliwość 4xtydzien wiec zmienimy na przód tył AB. Plan: Przód-nogi(czworogłowe), klata, barki przód/bok, biceps,brzuch -Przysiady 4x8 -Wykroki/prostowanie na prasie 2x8 -WL 4x8 -rozpiętki 2x8 -Millitary [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2019-01-06 15:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "narzędzia pracy" w pokoju

    Temat
    Trening w domu

    [...] brzuszków, to wiadomo. Barki - wzniosy bokiem hantli + podciąganie do brody gryfu łamanego. Nogi - rowerek stacjonarny, nie mogę robić przysiadów. Plecy to podciąganie nachwytem na drążku + unoszenie hantli w pochyleniu przodem, będąc opartym o ławeczkę. Ćwiczenia czysto relaksacyjne, ogólnorozwojowe. Co jeszcze kupić z małych przyrządów?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-10-26 13:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów ćwiczen po roku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam problem jeśli chodzi o rezultaty treningu. Ćwiczę już około rok a prawie nic się nie zmieniło oprócz tego ze jestem znacznie silniejszy. Obecnie ćwiczę na zasadzie 3 treningi i dzień przerwy Plan wyglada tak - dzień 1 barki, plecy, triceps trening intensywny około 30 minut - dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2020-02-28 12:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialby dowiedziec sie czy moj trening na mase jest dobry bo cos przestało mi rosna c wiec tak 1. dzien (klata) -wyciskanie na laweczce prostej 4 serie po 8 powtórzen ciezar (70) -rozpietki 4 sertie po 10 pow cieżar (17) -wyciaganie hantli za glowy cież(17) (plecy) -przyciaganie hantli 20 kg do brzucha -przyciaganie sztangi to brzucha [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-05-15 20:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Ćwiczyłem wcześniej rok czasu, następnie miałem rok przerwy i teraz miesiąc temu znowu zacząłem. Proszę o ocenę tego planu: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Sztanga na płaskiej 2. Hantle na skosie 3. Maszyna na dolną część klatki - ćwiczenia osobno na prawą i lewą 4. Rozpiętki Biceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2013-04-01 14:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :) Wiek: 20 Wzrost : 189 Waga : 74 Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2016-02-20 19:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Poniższy plan został kiedyś sporządzony przez dhr-88 pod kątem domowych warunków. Miałem całkiem niezłe efekty jak na domowe warunki. Plan pozwolił na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Dziś mam dostęp do siłowni dlatego proszę o ocenę i korektę planu. Siłownia ma osprzęt jak poniżej: 1. Maszyna do uginania nóg siedząc 2. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2017-02-12 10:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porada treningowa ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    jestem nowy na forum ale trenuje juz jakis czas z przerwami bo z przerwami ale zawsze staram sie robic cos ze soba... Zapisalem sie na walki (mma, boks tajski, bjj) i oczywiscie na silownie... moj trening wyglada tak trening 1: klatka + triceps 1.1 wyskanie na lawce hantlami 4 x 10 1.2 rozpietki na skosie w gore 4 x 10 1.3 wyciskanie na skosie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-07-14 01:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój własny plan , czy mogę tak ćwiczyć ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt? Pon: Klata + Tric Śr: plecy+bic Pt: nogi barki Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2011-03-09 15:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok - nowe wyzwania

    Temat
    Trening w domu

    W związku z rozpoczęciem nowego roku postanowiłem rozpocząć długo obiecywany sobie trening. Jako, że miałem dużą przerwę, jak i mój staż treningowy nie jest specjalnie duży prosiłbym o pomoc w poprawie planu treningowego. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-10 22:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu.

    Temat
    Trening w domu

    Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Bardzo prosiłbym jakiegoś użytkownika o ułożenie mi planu ćwiczeń na wszystkie partie mieśnie np Poniedziałek Inna partia wtorek inna itp. Nie mam jakiegoś profesjonalnego sprzętu mam baniak 5l taborety więc prosze o odpowiedzi.+ znalazłem ostatnio taki trening na forum i nie wiem co oznacza np [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-02-22 09:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek pleców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Otóż ćwiczę plecy już od jakiś 2/3 lat i są one bardzo szerokie ale ich środek nie jest "gruby" Zależy mi właśnie na mięśniu czworobocznym(tej części co na zdjęciu). Jakie ćwiczenia polecacie na hardcorową rozbudowę tej partii? Mam do dyspozycji sztangę, sztangę łamaną, hantle, laweczke, dużo obciążenia. Proszę o nie odsylanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 5405 Data: 2013-11-21 17:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zasad zdrowego odżywiania z nastawieniem na palenie tłuszczu. Cel : Wzrost mięśni przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Obecny staż: 3 miesiące Wzrost : 169 Waga 76 Ćwiczenia: 3x siłownia 1x dom Harmonogram: 1 dzień - Klarka + brzuch+ 20min aeroby 2 dzień - odpoczynek 3.dzień - plecy + triceps + 15 min aeroby 4 dzień (dom) - barki 5 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-12-02 10:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + odżywki + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    WitamA wiec tak. Zalęży mi na poprawie mojej sylwetki (głownie zalezy mi na klatce, brzuchu, dalej biceps etc.) Na siłownie chodzę ok. 5 miesięcy. Wedlug mnie efekty nie są najlepsze ( wiem, wiem zwieksz mase) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu, poniewaz mam także treningi w klubie w piłkę nożną. Być może niweluje to w jakiś sposób efekty pracy na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2010-03-25 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • suplementacja

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji przed i po treningowym. Zależy mi na dużym spadku tłuszczu. Jestem na diecie redukcyjnej, ograniczyłam tłuszcze zwierzęce i roślinne, węglowodany proste,cukry. Codziennie jeźdżę 12-14 km rowerem tempem umiarkowanym, dwa- 3 razy w tygodniu po godzinie pływania, dwa razy w tygodniu wykonuję ćwiczenia siłowe [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2016-06-19 15:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW wątpliwosci... moje poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie... pisałem już o FBW w moim poprzednim temacie ale nie chciałem poruszać kolejnych problemów w tamtym wątku. Otóż chcę zacząć moją przygodę z siłownią od FBW. Przeczytałem świetny artykuł georgu na jego temat, po którym wydaje mi się, że mógłbym rozpocząć trening. Chcę trenować tym planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2009-09-02 22:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)